przyczyny dla ktorych odradzam szczuplym ludziom , trudno lapiacym mase : kurczka + ryz w wiekszosci posilkow > .jedzac kurczaka z ryzem zapewniamy lekkostrawny niskokaloryczny posilek, zatem po ok 2,5 godz powinnismy zjesc nastepny , stac na to kogos o podejsciu zawodowym , kogo stac czasowo na jedzenie co 2,5 - 3 godz ( srednio 2 godz [...]
Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]
LUDZIE MOWICIE ZE KIEPSKO, KISZA TRAGEDIA. GDYBYSCIE WIZIELI MNIE 15 MIECHOW WCZESNIEJ !!! SZCZUPAK CHUDY MOZE Z 50 KG WAZYLEM W LAPIE Z 27CM.. A WY ZAMIAST POWIEDZIEC CO MI POLECIA CO I JAK , CO POWININEM ZROBIC, TO TYLKO PISZECIE ZEBYM DAL SE SPOKJ ;/;/:(:( TAKIE RZECZY SĄ PRZYKRE.. JEZELI WAS PROSZE O POMOC, TO ZNACZY ZE WAS PROSZE O POMOC A [...]
Witam. Od stycznia mam zamiar rozpocząć treningi. Zaczynać będę od ogółnorozwojowego (ACT) 3x w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Ułozyłem ją według "Dziennika Posiłków". I tak: waże 63 kg po obliczeniach wyszło mi ze zapotrzebowanie mam 1814+500=2400 kcal. Białko 1,5 g Tłuszcze 1,8 g Weglowodany 4 g Moja dieta: 1 posiłek [...]
sorry za spam ale niemam edyta nom 30 kg mysle ze w 4 lata da sie zrobic tylko bardzo ostra dieta nonstop suplemacja prawie 0 alkocholu takie sa realia pozdro przy lekkiekj masie:) myslalem nad koksem ale sie boje :/ i nogi od niedawna robie jak B 50 zaraz poleca flugi:P ale serio mam 46 w lapie przy lekkiej rzezbie
[...] i przedramie,poniewaz mysle że jestes cienias,bo mnie podziwiasz prze takich wynikach jakie ja osiągnąłem,a nawrawdę jestem wielki.dziecino to ile dygasz na platę?pewnie z 50 kg.hehehe,to 2 razu mniej ode mnie hehehe.weź sie lepiej z jedzenie młokosie colter " - HAHAHAHAHA jesteś człowiekiem o niskim poziomie IQ. Nawet nie wyczułeś ironii [...]
zmieniłem zdanie,to na pewno nie jest twój bic i przedramie,poniewaz mysle że jestes cienias,bo mnie podziwiasz prze takich wynikach jakie ja osiągnąłem,a nawrawdę jestem wielki.dziecino to ile dygasz na platę?pewnie z 50 kg.hehehe,to 2 razu mniej ode mnie hehehe.weź sie lepiej z jedzenie młokosie colter
No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]
skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]
NIEDZIELA: Kolejny dzien ładowania. Pierwszy raz zjadłem tylk węgli podczas ładowania. Po ładowaniu następnego dnia waga pokazała mi ponad 2 kg więcej. Po kilku dniach spadlo 1,5 kg, czyl iw sumie o,5 kg na plus! Bez sensu. Za dużo węgli? Ta szynka wieprzowa była zła. Wiem. Ale nie było nic w chacie do żarcia, a w niedzielę trudno coś kupić. [...]
No mnie tak samo lekarze/lekarki zawsze pytaja czy biore koksy, albo odzywki, gdy mowie ze odzywki ZAWSZE jakies frajerskie komentarze ze oni to nie wierza w te sklady ze tam cos dosypuja a jak proboje tlumaczyc to odpowiedz w stylu 'ok jak uwazasz, Twoje zdrowie...' A takich szybkich to chyba kazdy zna.. np jeden u mnie zaczal robic silownie [...]
wprawdzie nie jestem w tym forum specjalista , niemniej radze ci 3000kcal -3500kcalw pieciu posilkach , proporcje bialko 15 - 20% , tluscze 30-35 % wegle ok 50% kalorycznosci diety (jestes szczuply - nie szalej z bialkiem ) co do ilosci bialka to proponuje ci 1,5 do 2 g na kg wagi ciala , w tym okolo 70% powinno pochodzic z bialka zwierzecego [...]
Dziś tylne aktony barków: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie [...]
W tym momencie SyntraEC posiada nieco zmodyfikowany skład jednak zawartość 20-hydroksyecdysteronu jest ta sama wynosi 200mg na kapsułkę. Charakterystyka produktu, który jest dla niektórych ćwiczących „Świętym Gralem” w suplementacji. -OPTYMALIZUJE ERYTROPOEZĘ -ZWIĘKSZA SYNTEZĘ PROTEIN ORAZ ROZROST MIĘŚNI -ZMNIEJSZA POZIOM [...]